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HIIT效果很好争议很多,择优而选,教你借助优势进行锻炼

时间:2020-02-03 02:44来源:http://www.mcaoo.com 作者:恒峰娱乐ag旗舰厅 点击:

原标题:HIIT效果很好争议很多,择优而选,教你借助优势进行锻炼

在我们通过运动来减肥的历程当中,往往都要追求用时更短,效果更好的运动方式。HIIT就是我们所说的这种运动方式,但到现在还具有一定的争议,有人会质疑它的效果并没有说的那么好,还有些人在质疑它的难度,对于想减肥的人群来说无法完成这种动作。当然,有争议不是一件坏事,有人不认同,就会有赞同的声音,有更大的一个群体对这种方式非常认可,他们认为这种方式的运动效果远远的好于有氧运动。

那么HIIT的燃脂效果真的比有氧运动还要好吗?这样来说吧,想要进行有氧运动来减肥的人,最少要进行在20分钟以上才能产生脂肪燃烧的效果,所以并不是说进行有氧运动不会让热量得到消耗,只是对于这种运动方式来说,在进行20分钟以内,不会让脂肪明显燃烧。所以这就是为什么有氧运动要进行长时间的训练,至少要训练30分钟到45分钟才会有效果。

再来看HIIT,做一组这样的运动大概用时25分钟。如果针对于有氧运动来看,用时这么短,怎么可能让脂肪能够高效燃烧,因为HIIT能够让人们通过集中轰炸式的训练,让肌肉感到疲劳,从而让脂肪燃烧,并且能够在你停止运动以后,继续燃烧脂肪,消耗热量。而且它的运动强度要比有氧运动大很多,在动作的组成上会是全身运动和力量训练相结合的组成方式,能够让更多的肌肉参与进来,同时还能够尽可能的避免肌肉过多的流失。

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当然,一种运动方式有优点就会有缺点, 必赢7321虽然它优点非常多,但是也是有缺点的。由于它的训练强度比较高,所以会让安全系数相对降低,对于没有运动基础的人来说,要更加慎重,小心受伤。同时,对于心肺功能不是很好的人来讲也相对危险,但并不是说没有运动基础的人和心肺功能比较差的人,就不能进行HIIT的训练。只要能够认清自己的能力所在,选择适当的运动强度就完全没有问题,所以进行HIIT训练,最主要的是要认清自己的承受能力所在的范围。

动作一:支撑转体

俯下身子,双臂伸直,手掌撑地支撑身体,双腿蹬直,脚尖撑地,支撑身体。从头部到脚部,让身体尽可能的保持在一条直线上。向左侧转体,同时将左臂向上方伸直,收回手臂,支撑身体,向右侧转体,将右侧手臂向上伸直,双臂交替进行。

动作二:靠墙静蹲

选择一处墙壁或者是柜体,将背部紧靠在墙面上,双腿距离墙面30公分左右,伸直双腿,稍微分开一点距离。双手置于大腿上方,身体下蹲,让臀部下移,直至大腿与小腿成90度角。稍作停留再挺身,让身体上移,恢复到刚开始的姿势。动作进行中,背部始终不要离开墙面。

动作三:仰卧屈膝扭转

仰卧,双腿弯曲,用脚掌踩在地面上,双臂向两侧伸直,贴在地面上,让两条手臂在一条直线上。双腿的姿势要保持好,始终并拢,然后让双腿转向身体的一侧,使下侧腿尽全力的去触碰地面。稍作停顿,向另一侧转体,两侧轮流进行。

动作四:直腿仰卧后撑

背对着椅子或者是凳子,双手撑在凳子的边缘,双腿向前伸直并拢,身体保持直挺,下压让身体下移,直至快要接触地面,手臂也是弯曲的,作停顿,让身体上移,同时手臂伸直,恢复到刚开始的姿势,动作进行中,腿部的动作始终不变。

需要注意的是HIIT的强度较高,运动前要做好充分的热身活动。动作进行要根据自身能力调整强度,避免身体受到损伤。动作结束,不要马上停止,稍稍做一些拉伸。如果觉得能力不够不要强行尝试,采取循序渐进的方式一步一步的进行,HIIT有很多争议,但是效果也是毋庸置疑的,推荐4个动作给你,借助HIIT的优势进行训练,避免受伤。